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運動員增強式訓練解剖精解: 強化爆發力. 敏捷性整體運動表現 = Plyometric anatomy: your illustrated guide to explosive power

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副標題 :

作者 : 德瑞克韓森(Derek Hansen),史提夫康奈利(Steve Kennelly),林晉利

分類 : Physical Education 體育

關鍵字 : 運動訓練>體能訓練>肌肉

　喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向
更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望
。

　　現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練
與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌
性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、
安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。

　　要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與
對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸
展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速
度產生正向加成效果。

　　舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也
會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中
，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展
的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。

　　作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個
動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外
，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作
與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與
爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。

本書特色

　　?市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。
　　?包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。
　　?以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。
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運動員增強式訓練解剖精解: 強化爆發力. 敏捷性整體運動表現 = Plyometric anatomy: your illustrated guide to explosive power

ACNO C21839
索書號 528.923 0089
複本總數 1
館藏位置 中文書架 Chinese
借閱分類 Book
ISBN 9789863125877
出版商 旗標科技
出版年份 2019
版本 初版
警告 No Alert Message
小說 N
語言 中文
科目 Physical Education 體育
購買日期 2019-04-27
價格 133.6
面(頁)數 12, 251 p.
插圖及稽核細節 col. ill.
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館藏位置 中文書架 Chinese
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ISBN 9789863125877
出版商 旗標科技
出版年份 2019
版本 初版

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