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彼拉提斯與核心復健運動: 改善背痛舒壓塑身的身體療法 = Pilates & core rehab

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副標題 :

作者 : 邱俊傑,PILATES核心復健團隊

分類 : Physical Education 體育

關鍵字 : 復健醫學>運動健康

醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。
擺脫背痛好元氣

◆改善肩頸腰背酸痛
◆預防背痛反覆發作
◆提昇骨盆穩定度
◆預防脊椎退化病變

舒壓解鬱好心情
◆消除疲勞
◆舒緩壓力
◆幫助入睡
◆紓解肌肉緊繃感

輕鬆雕塑好身材！
◆消除手臂贅肉
◆消除腹部脂肪
◆纖腰/美背/提臀
◆美化腿部線條

推薦序
推薦序１

背痛的健康新希望

　　2001年9月，醫院送邱醫師赴美進修一年，進修「脊椎及運動傷害復健」。回國後，當我問他在美國做脊椎及背痛的復健和台灣有什麼不同？這一年學到了什麼？邱醫師告訴我學到兩大主題，其中之一就是「Pilates復健」和「核心復健」。

　　「在美國，復健的目的除了希望病人不痛之外，更重視如何能恢復病患的日常生活功能，如何能讓背痛不要再復發。要達到這個目標，則非得要透過病人主動運動復健自己的身體不可。」

　　近年來醫學研究的一些結論，讓下背痛的運動治療有了觀念上的改變，於是產生了「核心復健」的觀念。另外，邱醫師在芝加哥復健醫院也學習「Pilates復健」，以「Pilates器械」幫病人做復健。當下，我就在心中盤算著，應該把這些美國的經驗引進到萬芳醫院。

　　於是醫院從美國購買了整套的「Pilates器械」，邱醫師負責籌備規劃，經過了九個月的人員培訓和準備，「運動復健中心」於2003年8月開幕，鼓勵背痛的病人除了藥物、電療等的治療之外，還可以更進一步做運動復健的治療，由醫療團隊指導安全有效的運動復健課程。

　　這一年來，病患的反應很不錯，從去年第一個月有42位學員，到現在一個月約有180位學員；也由一開始針對下背痛病患設計的「核心復健班」，逐漸增加針對上班族肩頸舒壓及健身塑身族群設計的「Pilates健身班」；今年夏天，為培養兒童正確姿態的習慣也開設了「兒童背部運動及姿態矯正班」，希望能預防勝於治療。這一年來，可以看出來邱醫師及整個Pilates核心復健團隊相當用心，提供不同族群，實際可行的運動課程。

　　邱醫師在萬芳醫院服務邁入第六年，在專業上時時求進步，在學術研究上也不遺餘力。這本書中，介紹了許多脊椎保健的正確觀念及核心復健的概念，並詳細描述出實際改善背痛、雕塑曲線及舒緩壓力的運動計劃，相信可以提供讀者很多的幫助。

邱文達
前台北醫學大學．市立萬芳醫院院長
現為台北醫學大學校長

推薦序2

健康從紓壓、呼吸、運動開始

　　健康，是現代每個人的重要課題，大家都很關心。然而要促進健康，自己的角色與態度是很重要的。太多人只忙碌於工作，忽略了身體發出的警訊，整天在狹小的電腦前工作，忘了身體要保持運動；生活壓力沉重、肩頸緊繃，卻忘了停下腳步為自己做幾個舒服的深呼吸。

　　我很重視健康與養生，也常傳遞保健的觀念給民眾；希望大家要懂得為自己的健康多付出一些時間，傾聽自己身體的聲音，了解一些健康養生的觀念與方法，身體力行，你會發現生活將有很大的不同，精神飽滿、神采奕奕，人也整個年輕起來。

　　腰酸背痛是個很常見的問題，困擾著許多人，下背痛也是僅次於感冒，佔全國全年求診問題的第2名。引起腰酸背痛的原因很多，其中與現代人的坐式生活習慣，身體缺乏運動，長時間姿態不良，緊張的生活及壓力，有很密切的關係；要根本遠離腰酸背痛的困擾，一定要確實地改善這些因素。

　　另外，近年來的醫學研究發現，下背痛的問題與核心肌群的功能有密切的關係，提出了核心復健的觀念。邱醫師的專長是脊椎與運動傷害復健，在運動復健領域頗有專研，他相當重視運動復健及主動治療的觀念；在萬芳醫院也有 「下背痛核心復健」一系列的運動復健課程，到目前已經持續了6年，服務了好幾千名的民眾，有很好的口碑。

　　這次他以醫學專業角度深入淺出介紹，一些健康脊椎的觀念，核心肌群的重要，教民眾了解自己的脊椎，如何檢視自己身體姿態及動作，並具體的提出實際改善背痛、雕塑曲線及舒緩壓力的運動計畫，讓民眾能從認識、了解、進一步實際為自己的脊椎健康行動，是一本兼具專業及實用的好書。

　　這本書也獲得 衛生署國民健康局健康好書推介獎 ，希望這本傳遞健康的書，能夠幫你更認識自己的脊椎與身體，帶你由深呼吸開始，運動、紓壓，帶給你好的姿態，帶給你更健康的生活。

洪傳岳
萬芳醫學中心院長

推薦序3

運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石

　　核心肌力訓練和功能性復健運動是目前治療脊椎和肌肉骨骼疾患的重要觀念，如何運用，更是門醫療的藝術。

　　邱醫師和他的同事們很清楚地透過核心復健的基本概念，透過並結合Pilates運動，介紹出主動運動復健的計劃。邱醫師也精闢地強調出主動治療（就是在專業的指導下，病患透過運動自己的身體來復健的治療觀念）是目前肌肉骨骼傷害復健的基石。書中不僅描述出核心復健的基本概念，並給讀者完整的自我檢視技巧及完整的運動計劃。這運動計劃從最基本的深層肌肉收縮到動態的穩定運動都有，書中也提供詳細而完整的Pilates健身、塑身及舒壓的運動計劃，還有如何在日常生活中維持正確健康的姿態。

　　這本書對治療肌肉骨骼傷害的醫療人員及有腰背痠痛的民眾，是一本很棒的參考書籍。書中強調的運動復健和主動治療的觀念不僅可以使病患疼痛減輕，改善其日常生活功能並可降低再受傷的機會。

Joel Press 醫師
美國芝加哥復健醫院脊椎暨運動傷害復健中心主任
西北大學醫學院副教授

得獎紀錄

　　本書榮獲衛生署國民健康局健康好書推介獎

　　本書從醫學專業角度深入淺出介紹，並邀請物理治療師及運動教練等示範動作，介紹許多脊椎保健及核心復健的概念，並具體提供實際改善背痛、雕塑曲線及舒緩壓力的運動計畫。書中強調的運動復健和主動治療的觀念不僅可以使病患疼痛減輕，改善其日常生活功能，並可降低再次受傷的機會。
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彼拉提斯與核心復健運動: 改善背痛舒壓塑身的身體療法 = Pilates & core rehab

ACNO C21653
索書號 418.92 7722
複本總數 1
館藏位置 中文書架 Chinese
借閱分類 Book
ISBN 9789866379932
出版商 原水文化出版
出版年份 2017
版本 第三版
警告 No Alert Message
小說 N
語言 中文
科目 Physical Education 體育
購買日期 2019-03-26
價格 106.4
面(頁)數 163 p.
插圖及稽核細節 col. ill.
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